圆肩、驼背毁气质,大明星都中招!一个动作来拯救

原创 叔贵小哥哥 丁香医生 丁香医生 2018-11-09 12:36:02


 天气冷了,多穿点衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」。


但是,有个身材问题,衣服穿再多也遮不住。


它就是——圆肩(俗称含胸)。


就连平时注意体态的明星,也逃不过它的魔爪。


拥有逆天大长腿的小天后霉霉(Taylor Swift),圆肩问题就很明显。



图片来源:giphy.com


即使你再瘦,也会让你的背看起来特别「胖」,显得特别「大妈」。


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还有红遍全球的天才歌手贾斯汀·比伯,同样有圆肩问题。


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再来看看对比图,更能直观感受圆肩到底有多影响气质。


左边是圆肩,右边是正常的肩膀

图片来源:网络


两位女星,虽然体重相差无几,但是左边的背部明显比后边厚了一大截。


更扎心的是,圆肩通常还会和脖子前倾、驼背等问题一同出现,形成一个恶性循环,让你——


丑上加丑


不信,再来感受下……


驼背 + 圆肩,仙女和大妈的区别

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圆肩、驼背、脖子前倾三样都占了

也太伤害颜值了吧!

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抛开明星不说,我们身边圆肩的人更是一抓一大把。


  • 低头玩手机;

  • 不正确的坐姿;

  • 久坐不动,长时间对着电脑;

  • 缺乏锻炼

  • ……


这些不良习惯,都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡,有些太紧张,有些太缺乏力量。


日积月累……圆肩不请自来。


你现在就可以对着镜子,自测是不是圆肩。


自测圆肩


侧对着镜子自然站直,看看自己耳朵和肩膀中部的连线。


正常情况下会是一条垂直的线

图片来源:小哥哥


如果你是一条斜线的话,就说明存在圆肩问题。


线越斜,说明你圆肩程度越严重。


从左往右,圆肩程度依次加重

图片来源:小哥哥


不仅仅让你丑,时间长了,肩颈就会经常酸痛不舒服,关节活动也会受限。


万幸,圆肩这个不良体态,还有得救!


3 个动作,练出挺拔身姿


改善圆肩,重点在于改善颈、肩、背部的肌肉状态。


下面 3 个动作,就可以帮你改善圆肩。


 动作一:YTW 飞鸟 


图片来源:小哥哥


  • 拇指始终朝后,手臂依次做 Y、T、 W;

  • 全程收紧后背和肩胛骨;

  • 注意动作不要太快。


每天做 3 组,每组 8~12 次。


 动作二:靠墙拉伸 


图片来源:小哥哥


  • 小臂紧贴墙面,向前拉伸胸部;

  • 向前拉伸时吐气,回复动作时吸气;

  • 拉伸时保持静止状态,保持 3~4 个深呼吸,换边继续。


每天做 8~12 次,放松你的胸肌。


 动作三:我没钱 


图片来源:小哥哥


  • 大臂和身体夹紧,用胳膊带动小臂向外旋转;

  • 感觉后背肌肉在有力地夹紧。


每天做 15~20 次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。


但说归说,每次留言里都有人抱怨:「动作太难太累,不想做」「没时间、没场地」……


没关系,还有救!


接下来介绍的这个动作,随时随地都能做,而且不费力气,闭着眼都能学会。


但唯一的要求是:长期坚持做,把它当成你的生活习惯。


记住这个动作:直臂外旋


真的非常简单。


先将手臂完全伸直,然后向外拧转肘窝,然后用力将整条手臂靠近身体。


图片来源:小哥哥


这个动作可以很好的刺激到背部的小圆肌、和手臂后侧的肱三头肌长头,同时也有扩胸的作用。


图片来源:小哥哥


只要平时有意识的坚持这个好习惯,就可以很有效的改善圆肩问题。


图片来源:小哥哥


如果你是女生,可以这样走路,可爱又迷人。


图片来源:小哥哥


男生也可以这样走路,潇洒帅气。


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坚持一段时间,肩膀线条好看了,身姿挺拔了,衣架子更好了,悄咪咪地就变美了!


责任编辑:宅宅

封面图来源:网络


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